ejo muitas pessoas que ficam com um grande sentimento de culpa quando fazem uma refeição livre, pois acham que aquilo vai trazer um grande prejuízo. Temos que lembrar aquela refeição “lixo” é uma exceção e não uma regra, isso não vai te trazer problemas.
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Pessoas que estão com peso inadequado não estão comendo errado em 1 ou 2 refeições da semana, elas estão comendo errado sempre ou pelo menos na maior parte de suas refeições.
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Também não tenha a ilusão que se você comer uma salada às vezes, você irá emagrecer, isso é muito improvável. Você deve fazer a dieta com consistência, ou seja, deve tornar aquilo um hábito, fazer todos os dias e com certeza os resultados aparecerão.
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Você não precisa ter medo de pensar que nunca mais vai poder comer sua comida preferida, não há necessidade pra isso, apenas temos que usar o bom senso e usar aquele tal alimento de maneira coerente para que você possa ter resultados, mas tendo sempre o pé no chão, evitando radicalismos desnecessários.